亲爱的初三、高三伙伴们，一直在备考路上付出努力的你们，辛苦了。祝贺你们即将走完人生艰难而美好的初高中，相信这段时间的经历与学习，你们的所见所感将成为未来珍贵的回忆。

6月，你们将迎来人生的阶段性挑战，每个人也都是在一个又一个阶段性挑战中慢慢长大、慢慢成熟，每个阶段的经历都成为自己人生的基石，所以好好去体验、去行走。

离中高考还有10多天，学校心理中心将和大家聊聊备考及考中和心理相关的那些事，给出一些应对方法，希望能助你披荆斩棘、乘风破浪。

疫情“心”视角

疫情反复，需要每个人守护好身心。在防控要求下，我们将减少外出、远离人群，这反而让我们的生活变得简单。备考之时，简单更能帮助我们安稳与冷静，将自己置身于适合学习的环境中、有规律地复习，减少外界信息的摄入，和电子产品有个“度”的相处，避免分散经历，心生烦躁。

放松“心”方法

当我们身体放松的时候，我们的精神是不会焦虑的。

——美国生理学家、医学博士 埃德蒙·雅各布森

焦虑和紧张是在备考过程中常有的情绪，尤其是在面对一些场景和重要的事情的时候，心情会控制不住的紧张，越紧张越害怕，并伴有身体上的症状。在这种境况下说什么都没用，只有让自己放松下来，身体上的痛苦才能缓解，心理上也会好受很多。以下介绍两种放松方法，能缓解紧张、焦虑及抑郁带来的不适，希望大家能持续练习，让内外平衡，身心舒服。

迎考“心”准备

中科院心理研究所王极盛教授研究发现影响考试成功的因素当中：

占第一位的是考生考试时的心理状态，

占第二位的是考生考试前的心理状态，

第三位是学习方法，

第四位是学习基础。

在此，就考试中可能出现的一些情况，给大家做一些说明并提供一些方法，希望能给考生们带来新的视角，平稳迎考。

考试时心理紧张怎么办？

⚫参加重大考试出现紧张心理是正常的。

⚫谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。

⚫进入考场感到有些紧张时，提醒自己，这是完全正常的，同时进行放松小技巧。

考试时心理紧张放松小技巧

⚫分散注意力，喝一小口水，让水在口中待一会，再慢慢吞下

⚫如果手发抖，把手放在双腿下压着，深呼吸，慢吐气，并对自己说：我冷静、我自信、我细心、我成功

⚫收紧脚趾，然后慢慢放松

⚫握一块橡皮

考试前一天晚上睡不着怎么办

⚫考试前一晚按照日常时间休息，不用提前上床休息

⚫考前睡得好是好事，睡不着是常事，坦然对待

⚫睡不着本身不会考试产生影响，而是对于“睡不着”的认识会影响考试的发挥，如睡不着（睡不好）=考试失败

⚫17、18 岁正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜未睡，也不会影响第二天的考试

考砸一门情绪不好怎么办？

⚫很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了

⚫实际上在每次考试中，几乎人人都有至少认为自己有一两门考得不太理想

⚫你认为考砸了的这一两门，也可能是因为太难，而算不上考砸

⚫更有可能是自己的感觉错误

碰到不会的题怎么办？

⚫考试时遇见难题不可避免，碰到一两道难题也是正常的事

⚫先挑过难题，找比较容易的题目

⚫做三道以上容易的题后，重新建立起自信心，再来看看难题，如果实在不能做，先保证能做会做的题能很好地完成

寻求“心”支持

社会支持是来自他人的一般性或特定的支持行为。这种行为可以减轻心理应激反应，缓解精神紧张状态，提高社会适应性。

社会支持可以来自家庭、朋友、同学、老师等，找到合适的人，和你一起面对困扰。

学校心理中心为所有考生提供支持，周一至周五8点半—18点，心理老师等候你的到来！

考前“心”推荐

Dove品牌有支很动人的短片广告，Dove找来FBI的人像素描家，隔着布帘，完全不看被画者，而只凭被画者的描述，画成一幅画像，再找一位稍早见过被画者的人，描述长相象征，画成一幅别人眼中的被画者。完成后，两幅画并排，对照被画者与别人眼中的被画者差别。奇妙的是，大部分的人在别人眼中，都比自己描述得更美、更开朗、更有自信。

很多时候我们会忽视自己的优势，每个人都会有困难的时候，但请不要忘记你比想象中更优秀。

人生路很长，中考、高考只是人生的阶段，走好这个阶段，过好当下，相信你更能靠近你的期待，祝愿所有伙伴不负韶华，梦想成真！

图文：段嘉青

审核：马立新