亲爱的初三、高三伙伴们,一直在备考路上付出努力的你们,辛苦了。祝贺你们即将走完人生艰难而美好的初高中,相信这段时间的经历与学习,你们的所见所感将成为未来珍贵的回忆。
6月,你们将迎来人生的阶段性挑战,每个人也都是在一个又一个阶段性挑战中慢慢长大、慢慢成熟,每个阶段的经历都成为自己人生的基石,所以好好去体验、去行走。
离中高考还有10多天,学校心理中心将和大家聊聊备考及考中和心理相关的那些事,给出一些应对方法,希望能助你披荆斩棘、乘风破浪。
疫情“心”视角
疫情反复,需要每个人守护好身心。在防控要求下,我们将减少外出、远离人群,这反而让我们的生活变得简单。备考之时,简单更能帮助我们安稳与冷静,将自己置身于适合学习的环境中、有规律地复习,减少外界信息的摄入,和电子产品有个“度”的相处,避免分散经历,心生烦躁。
放松“心”方法
当我们身体放松的时候,我们的精神是不会焦虑的。
——美国生理学家、医学博士 埃德蒙·雅各布森
焦虑和紧张是在备考过程中常有的情绪,尤其是在面对一些场景和重要的事情的时候,心情会控制不住的紧张,越紧张越害怕,并伴有身体上的症状。在这种境况下说什么都没用,只有让自己放松下来,身体上的痛苦才能缓解,心理上也会好受很多。以下介绍两种放松方法,能缓解紧张、焦虑及抑郁带来的不适,希望大家能持续练习,让内外平衡,身心舒服。
迎考“心”准备
中科院心理研究所王极盛教授研究发现影响考试成功的因素当中:
占第一位的是考生考试时的心理状态,
占第二位的是考生考试前的心理状态,
第三位是学习方法,
第四位是学习基础。
在此,就考试中可能出现的一些情况,给大家做一些说明并提供一些方法,希望能给考生们带来新的视角,平稳迎考。
考试时心理紧张怎么办?
⚫参加重大考试出现紧张心理是正常的。
⚫谁在考试时调整得快,谁就能考得更好。
⚫进入考场感到有些紧张时,提醒自己,这是完全正常的,同时进行放松小技巧。
考试时心理紧张放松小技巧
⚫分散注意力,喝一小口水,让水在口中待一会,再慢慢吞下
⚫如果手发抖,把手放在双腿下压着,深呼吸,慢吐气,并对自己说:我冷静、我自信、我细心、我成功
⚫收紧脚趾,然后慢慢放松
⚫握一块橡皮
考试前一天晚上睡不着怎么办
⚫考试前一晚按照日常时间休息,不用提前上床休息
⚫考前睡得好是好事,睡不着是常事,坦然对待
⚫睡不着本身不会考试产生影响,而是对于“睡不着”的认识会影响考试的发挥,如睡不着(睡不好)=考试失败
⚫17、18 岁正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜未睡,也不会影响第二天的考试
考砸一门情绪不好怎么办?
⚫很多考生有一个错误的观念,认为考砸了一两门就等于全砸了
⚫实际上在每次考试中,几乎人人都有至少认为自己有一两门考得不太理想
⚫你认为考砸了的这一两门,也可能是因为太难,而算不上考砸
⚫更有可能是自己的感觉错误
碰到不会的题怎么办?
⚫考试时遇见难题不可避免,碰到一两道难题也是正常的事
⚫先挑过难题,找比较容易的题目
⚫做三道以上容易的题后,重新建立起自信心,再来看看难题,如果实在不能做,先保证能做会做的题能很好地完成
寻求“心”支持
社会支持是来自他人的一般性或特定的支持行为。这种行为可以减轻心理应激反应,缓解精神紧张状态,提高社会适应性。
社会支持可以来自家庭、朋友、同学、老师等,找到合适的人,和你一起面对困扰。
学校心理中心为所有考生提供支持,周一至周五8点半—18点,心理老师等候你的到来!
考前“心”推荐
Dove品牌有支很动人的短片广告,Dove找来FBI的人像素描家,隔着布帘,完全不看被画者,而只凭被画者的描述,画成一幅画像,再找一位稍早见过被画者的人,描述长相象征,画成一幅别人眼中的被画者。完成后,两幅画并排,对照被画者与别人眼中的被画者差别。奇妙的是,大部分的人在别人眼中,都比自己描述得更美、更开朗、更有自信。
很多时候我们会忽视自己的优势,每个人都会有困难的时候,但请不要忘记你比想象中更优秀。
人生路很长,中考、高考只是人生的阶段,走好这个阶段,过好当下,相信你更能靠近你的期待,祝愿所有伙伴不负韶华,梦想成真!
图文:段嘉青
审核:马立新