——乐山立志达高级中学元旦体育作业
天寒地冻数九天,吃美食长肉,穿厚衣显肿,唯有运动方能收获健康美丽!
元旦小长假,健身攻略请查收!
1月1日
热身操:
1、头部运动4*8拍
2、扩胸运动4*8拍
3、体转运动4*8拍
4、振臂运动4*8拍
5、腹背运动4*8拍
6、弓步压腿4*8拍
7、侧弓步压腿4*8拍
8、踝腕关节运动4*8拍
9、慢跑400米 主要内容:
1、开合跳8*8拍*3组,每组间隔1分钟。
2、原地后踢腿跑8*8拍*3组,每组间隔1分钟。
3、平板支撑1分钟*3组,每组间隔1分钟。
4、放松运动(拉伸上肢,背部,腰腹,下肢)
1月2日
热身操:同1月1日 主要内容:
1、原地高抬腿8*8拍*3组,每组间隔1分钟。
2、靠墙静蹲1分钟*3组,每组间隔1分钟。
3、仰卧起坐50个*3组,每组间隔1分钟。
4、放松运动(拉伸上肢,背部,腰腹,下肢)
1月3日
热身操:同1月1日
主要内容:
1、收腹跳10个*3组,每组间隔1分钟。
2、立定跳远10个*3组,每组间隔1分钟。
3、坐位体前屈10次*2组,每组间隔1分钟。
4、放松运动(拉伸上肢,背部,腰腹,下肢)。
温馨提示:
1、冬天运动注意运动不宜起太早
冬季进行锻炼,特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低,还容易因为地面空气中含氧量低、污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。 2、冬天运动注意防止冻伤 冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分,包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖,另外锻炼结束之后,也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生,一定要先按摩寒冷部位。 3、冬天运动注意热身时间要长 冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位,否则很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。 一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬天应多花一倍的时间做热身,最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸,然后做一定强度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔张开为止。 4、冬天运动注意防寒保暖 冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄,但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼,甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。 5、冬天运动注意避开突变天气 冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼,气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。
艺体部:李菁娜
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